趴睡好吗？正确午睡方式与危害总整理

午睡是一种好习惯，但如果是趴着睡，那么你很有可能会影响身体健康了。

❶ 趴睡影响血液循环

睡觉时，人体的心率一般会降低，而午休恰好在午饭后，胃部需要大量的血液供应来消化食物。在这种大脑本就缺血的情况下，趴睡更更加导致脑部血液供给不足，醒后可能会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。

❷ 神经容易收到压迫

手臂上的桡神经、尺神经与正中神经，是控制手部活动的三大主要神经。其中，桡神经位于手臂外侧，负责控制手腕与手指的伸展动作；尺神经则支配手部的精细动作，尤其与小指、无名指的活动密切相关。

当你趴在桌上、以手臂当枕时，这种姿势会长时间压迫桡神经与尺神经，不仅会造成手臂发麻、刺痛、活动不灵活，更可能影响血液循环与神经传导，时间久了，甚至可能导致神经压迫或损伤。

❸ 颈、脊椎四周肌肉劳损

长时间趴在桌上睡觉，会让颈部弯曲、上半身受压，容易引发肩颈肌肉酸痛，甚至导致颈椎轻微变形。

我们趴睡时常习惯将头偏向一侧，这会让颈部肌群长期不平衡用力，造成一边过度收缩、另一边拉长疲劳，久而久之，可能诱发颈椎病或慢性肌肉劳损。

同时，上半身若长时间受到压迫，也可能让脊柱出现异常弯曲，进而引发腰背肌劳损等相关病症。

❹ 影响消化系统

吃完午餐后，肠胃需要启动消化工作，将摄入的食物逐步分解吸收。但食物不是短时间内就能完全消化的，通常需要约 3 小时才能完成整个过程。

如果你在吃完饭后立刻躺下睡觉，会让肠胃在消化过程中受到干扰，不仅影响消化效率，还可能造成胃胀气的问题。长期下来，这种习惯甚至可能影响代谢，让人更容易囤积腹部脂肪、形成小肚腩。

怎样的午睡姿势才是正确的呢？

（一）卧位睡姿

在有条件的情况下，尽可能保持卧位睡姿，这是目前最符合人体的睡姿。建议尽量在饭后走动 10 分钟之后，再午睡比较好。

（二）椅子上仰躺睡

这种睡姿能避免压迫眼球，也能减轻颈椎与腰椎的负担，呼吸也会相对顺畅，有助于身体更放松地休息。

如果采用这种姿势入睡，建议在颈部垫一个充气枕，帮助分担颈椎压力，同时在腰部放一个靠垫，以维持脊柱支撑。

（三）调低座椅高度

如果只能趴在桌子上睡觉，可以先调低座椅的高度，减少上半身对脊椎的压力，然后在桌面上放一个抱枕之类的软体，以抬高头部的位置。